O kresie połogu mówi się niewiele. Nie jest tak spektakularny i wyczekiwany jak sam poród. Organizm wyczerpany ciążą jak i samym porodem potrzebuje czasu na regenerację, a uciskane w ciąży organy wewnętrzne na powrót do swego pierwotnego kształtu i położenia. Macica wraca do swych normalnych rozmiarów. Kurcząc się powoduje bóle i kłucie w podbrzuszu nasilające się w trakcie karmienia piersią, które przyspiesza proces jej obkurczania.

Sam połóg trwa ok 6 tygodni. W krajach europejskich poświęca się temu okresowi zwykle niewiele uwagi. W kulturach bardziej tradycyjnych kobieta w tym okresie jest otoczona przez rodzinę szczególną troską i jest wyręczana z wszelkich obowiązków domowych, jej jedynym zadaniem jest regeneracja sił, odnajdywanie się w nowej roli i karmienie bobasa (regularne karmienie malucha co 3h odbiera możliwość dłuższej drzemki przez kilka najbliższych miesięcy). 

Jeśli mamy taką możliwość, warto poprosić najbliższych o pomoc i wsparcie aby świeżo upieczona mama miała możliwość w tym okresie się oszczędzać. Niedobór snu i przemęczenie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej.

W okresie połogu warto zaopatrzyć się w pewne produktu nieco ułatwiające ten specyficzny czas. 

Ponieważ przez kilka pierwszych dni krwawienie z dróg rodnych jest dość obfite, już w szpitalnej sali poporodowej przydadzą się podkłady na łóżko i podpaski poporodowe. Niestety zwykle mamy muszą zaopatrzyć się w nie we własnym zakresie. Nie są to drogie rzeczy, a bardzo przydatne. Warto mieć ich pewien zapas gdyż w ciągu  kilku pierwszych dni dość często trzeba je zmieniać. 

Dzięki podkładom, przynajmniej w pewnym zakresie, uchronimy szpitalne prześcieradło, a i nam będzie przyjemniej leżeć w czystym łóżku. 

Przetestowałam kilka różnych typów podpasek poporodowych i najwygodniejsze okazały się dla mnie pokazane poniżej firmy Canpol Babies. Są wyprofilowane i dzięki czemu były komfortowe w użytkowaniu i zapewniały najlepszą ochronę bielizny.

Bardzo praktyczne są również majtki poporodowe, są dużo tańsze niż bawełniana bielizna i bez żalu można je wyrzucić. Warto jednak nabyć kilka różnych modeli i wcześniej je przymierzyć. Te jednorazowe są z nieelastycznych i jeśli źle dopasowanych, niewygodnych materiałów. Polecam te które mają dopisek jako wielorazowe gdyż są z elastycznej, wygodniejszej siateczki, a czy będziemy używały ich kilka razy zależy jedynie od nas.

Po porodzie naturalnym aby przyspieszyć gojenie i zapobiegać infekcjom warto po wizycie w toalecie przemywać miejsca intymnie płukanką tantum rosa. W okresie połogu nie należy wprowadzać niczego do dróg rodnych. Nie należy stosować wtedy tamponów i irygatorów. Położna w szpitalu poleciła mi aby rozpuścić saszetkę w letniej wodzie w 0,5l butelce po wodzie do picia z tzw. dziubkiem. Stosowałam i polecam. Obrażenia, które odniosłam w trakcie porodu były dość znaczne, ale dzięki stosowanym zabiegom goiły się bez większych problemów.

Tu mała uwaga jeśli chodzi o pierwszą wizytę w toalecie. Z pewnością położne Was poinformują, że należy zachować ostrożność, a najlepiej zawołać kogoś do pomocy, gdy będziecie chciały pierwszy raz wstać z łóżka po porodzie. Pozycja pionowa powoduje dość obfite wypływanie krwi i może powodować omdlenia.

Nieocenionym przyjacielem w okresie kilku pierwszych tygodni po moim porodzie naturalnym okazało się kółko do siadania zwane też poduszką poporodową. Zamówiłam je dopiero kilka dni po porodzie i żałowałam, że nie zrobiłam tego wcześniej. Przy moich obrażeniach porodowych bez jego pomocy po prostu nie mogłam siadać. Jest to pewnym dyskomfortem w trakcie jedzenia jak i w trakcie karmienia bobasa, które w moim przypadku musiało odbywać się w pozycji leżącej.

Skoro jesteśmy już przy poduszkach serdecznie polecam poduszkowy kojec dla noworodka polskiej firmy SuperMami. U nas sprawdził się znakomicie. Niemowlaki lubią warunki zbliżone do tych, których doświadczały w brzuszku. Lubią "white noises" czyli szumy, lubią gdy jest ciepło, ciasno i miękko. Nasz bobas uwielbiał spać w kojcu, dodatkowo zabezpieczał go przed sturlaniem się z łóżka gdy nocowaliśmy poza domem będąc w podróży. Świetnie będzie się też sprawdzał gdy maluch nalega by spać z rodzicami w jednym łóżku. Malucha chroni przed rodzicami i rodziców przed maluchem:)

Zarówno przed jak i po porodzie warto ćwiczyć mięsień Kegla. Pomogą nam w tym tzw. kulki gejszy polskiej firmy PlumBum. Nie należą do najtańszych, ale oprócz tego że są pięknie wykonane, dostajemy od razu komplet kulek większych i lżejszych dla początkujących oraz mniejszych i cięższych dla osób już nieco bardziej zaawansowanych ze wzmocnionym mięśniem Kegla.

Warto mieć je w komplecie  z nawilżającym żelem intymnym, takim który nie spowoduje podrażnień lub uczuleń.

W okresie połogu podobnie jak w czasie ciąży nie należy dźwigać (np. wanienki z wodą lub nosidełka z bobasem). Choć nie grozi nam już poronienie nasz układ kostno-stawowy jest jest osłabiony. Pod koniec ciąży organizm zaczyna przygotowywać się do porodu produkując relaksynę. Relaksyna powoduje rozluźnienie więzadeł i dużo łatwiej uszkodzić wówczas stawy, a mięśnie miednicy mniejszej i więzadła macicy mogą nie wrócić do stanu poprzedniej elastyczności i spowodować obniżenie się narządu rodnego i nietrzymanie moczu.
Same kości również mogą być osłabione jeśli nie będziemy uzupełniać wapnia w organizmie. Przez około 3 miesiące po porodzie należy przyjmować suplementy przyjmowane w trakcie ciąży. Suplementy dla mam karmiących są wskazane przez cały okres karmienia piersią.
Niedocenianym, a bardzo ważnym sprzymierzeńcem mam są mięśnie dna miednicy. Są one grupą mięśni w skład których wchodzi sławetny mięsień Kegla (więcej tutaj). O istnieniu MDM- mięśni dna miednicy (pelvic floor) kobiety dowiadują się zwykle dopiero po porodzie, gdy dno miednicy jest obniżone ponieważ mięśnie są nadwyrężone i zwiotczałe po ogromnym wysiłku. Okazuje się, że warto jest je ćwiczyć niezależnie od płci, gdyż nietrenowane wiotczeją już po 25 roku życia. Od sprawności mięśni, nerwów i więzadeł umiejscowionych w kroczu zależy szczelność pęcherza, prawidłowa erekcja u mężczyzn i orgazm u kobiet, kondycja kręgosłupa, a nawet trawienie. Mięśnie dna miednicy powinny być mocne i sprężyste, ponieważ na nich opierają się narządy wewnętrzne. (Podobno ćwiczenie mięśni dna miednicy u mężczyzn przynosi lepsze efekty niż stosowanie Viagry)

Dodatkowo u kobiet gdy są w dobrej kondycji ułatwiają poród i zmniejszają prawdopodobieństwo konieczności nacięcia krocza oraz wystąpienia hemoroidów. 

Ćwiczenie mięśni dna miednicy po porodzie umożliwia podniesienie opuszczonych narządów wewnętrznych. Warto rozpocząć je tak szybko jak tylko pozwala nam na to stan zdrowia (nawet kilka dni po porodzie). Dzięki obecnej w organizmie relaksynie, organizm kobiecy przez kilka pierwszych miesięcy po porodzie, ma ogromne możliwości korekcji wszelkich niepożądanych zmian, które w późniejszym okresie mogą być już nieodwracalne.
Niezwykle ważne jest aby zarówno przed planowaną ciążą, jaki w jej trakcie i w okresie połogu ćwiczyć mięśnie dna miednicy. U niektórych mogą one być zbyt rozluźnione a u innych zbyt napięte.


Załączam kilka przykładów ćwiczeń treningu dna miednicy w formie pdf. Dla zainteresowanych tematem polecam bloga trening dla mam.com. Można na nim znaleźć wiele przykładów ćwiczeń oraz szczegółowo opisane dolegliwości świadczące o zaburzeniach mięśni dna miednicy. Warto też zajrzeć na trening dna miednicy.pl. Przy dokuczliwych problemach zachęcam odłożyć na bok zawstydzenie i udać się na wizytę do fizjoterapeuty ginekologicznego, który doradzi nam odpowiednie ćwiczenia lub nawet zabiegi. Mamy chwalą sobie udział w coraz bardziej popularnych ostatnio, warsztatach mięśni dna miednicy, które pomogą nam prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Poniżej zdjęcia obecnie dostępnych na rynku książek, opisujących ćwiczenia metodą Cantienica i Bebo,

Po porodzie śluzówka narządów rodnych kobiety staje się dużo cieńsza i potrzebuje kilku tygodni lub nawet miesięcy aby wrócić do stanu swojej pierwotnej równowagi. Jest to nierozłącznie związane również z kolejną burzą hormonalną jaka ma miejsce w organizmie nowej mamy. Po wizycie kontrolnej u ginekologa ok 6 tyg po porodzie, kończącej okres połogu, aby uniknąć uczucia dyskomfortu lub nawracających stanów zapalnych można wspomóc się środkami nawilżającymi i przywracającymi równowagę pH i flory bakteryjnej. Im globulki będą miały mniej składników, tym mniejsze prawdopodobieństwo że będą powodowały uczulenia i podrażnienia powodujące świąd.  

Mucovagin (kwas hialuronowy 5mg/globukę), 

Hydrovag (hialuronian sodu 10mg, glikogen, kwas mlekowy) 

Z niektórych badań wynika, że w zależności od strefy klimatycznej, w której mieszkają kobiety, występuje u nich zróżnicowana flora bakteryjna. Szczepy drobnoustrojów występujących naturalnie w danej strefie klimatycznej są w stanie przywrócić i utrzymać równowagę flory bakteryjnej miejsc intymnych. Wg. zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego składniki preparatu odpowiadającego naturalnej florze bakteryjnej populacji kobiet mieszkających w Polsce wskazane aby zawierały 3 szczepy pałeczek Lactobacillus:  L.acidophilus – w tym L. gasperi (35%), L. fermentum (30%), L. plantarum (30%). 

Globulki zawierające żywe szczepy bakterii należy przechowywać w lodówce i z tego powodu są trudno dostępne w aptekach online.

Invag (50% Lactobacillus gasseri 57C, 25% Lactobacillus fermentum 57A, 25% Lactobacillus plantarum 57B), 

Lactovaginal (Lactobacillus rhamnosus 573), 

Provag (Lactobacillus gasseri 57C, Lactobacillus fermentum 57A, Lactobacillus plantarum 57B)

Lacibios femina (Lactobacillus rhamonosus GR-1 50%, Lactobacillus reuteri RC-14 50%)

Po porodzie, oprócz ciała, mama powinna również zadbać o sferę swoich emocji. W dniu narodzin pojawił się bobas, ale tego samego dnia narodziła się również i jego mama! Często zapomina ona o chwili wytchnienia dla siebie, a nawet 2h dziennie dla siebie potrafią czynić cuda. Sama korzystałam w multikinie z ze środowych seansów dla mam z dziećmi mulitibabykino i z zajęć jogi dla mam z dziećmi. (Jeśli chodzi o wizyty w centrach handlowych, należy zachować jednak ostrożność w okresach wzmożonej zachorowalności na grypę, gdyż tak duże skupiska ludzi mogą sprzyjać infekcjom).
Warto odwiedzić stronę mamywyjscie.pl gdzie można znaleźć bazę miejsc, do których mama/tata może wyjść z maluchem.
Spotkania z innymi mamami, rozmowa z koleżankami, które mają dzieci, mamą lub babcią dodają otuchy i wsparcia. Spokojna i zrelaksowana mama to zadowolone dziecko, ponieważ bobas niesamowicie wyczuwa emocje rodzicielki.